Calendrier de diversification alimentaire
Quel aliment introduire, et à quel âge ? Choisis l'âge de ton bébé et découvre tous les aliments qu'il peut goûter — légumes, fruits, protéines, allergènes — avec les repères ANSES / HAS, en un coup d'œil.
parmi les repères officiels de diversification. ✨ 52 nouveaux à cet âge
Les repères pour bien démarrer.
Chaque catégorie d'aliments a ses règles. Voici l'essentiel, résumé simplement.
Légumes
Introduis un légume à la fois pendant 3 jours pour surveiller une réaction. Commence par carotte, courgette, panais.
Fruits
Crus mixés ou cuits. Évite agrumes, kiwis et fraises avant 1 an si terrain allergique. Sans sucre ajouté.
Féculents
Ils apportent l'énergie. Pas de sel avant 1 an. Privilégie les céréales sans gluten au début (riz, maïs).
Protéines
≈ 10 g/jour entre 6-12 mois. Poisson 2×/semaine dont 1 gras. Viande, poisson ou œuf : un seul par repas, le midi.
Matières grasses
Indispensables au cerveau. Une cuillère à café d'huile végétale crue (colza, olive) par repas dès 6 mois.
Produits laitiers
Yaourt et fromage blanc nature entier dès 6 mois. Fromage râpé dès 8 mois. Lait de vache en boisson après 12 mois seulement.
Allergènes
À introduire dès 4-6 mois, un par un — même avec antécédents familiaux. Attendre 1 an n'est plus recommandé. Parles-en à ton pédiatre.
Fibres & transit
Introduis-les progressivement pour éviter les gaz. Panais, poire, brocoli, avoine sont de bonnes sources dès 4-6 mois.
Comment démarrer la diversification ?
La diversification alimentaire, c'est le moment où bébé découvre autre chose que le lait. En France, les autorités de santé (PNNS, Santé publique France) recommandent de commencer entre 4 et 6 mois révolus, idéalement autour de 6 mois, jamais avant 4 mois. Le lait (maternel ou infantile) reste l'aliment principal jusqu'à 1 an.
Les 5 règles d'or
- Un aliment nouveau à la fois, sur 2-3 jours, pour repérer une éventuelle réaction.
- Les allergènes tôt et régulièrement (œuf, arachide, gluten…) dès 4-6 mois : cela réduit le risque d'allergie.
- Pas de sel ni de sucre ajoutés, pas de miel avant 1 an (risque de botulisme).
- On respecte l'appétit de bébé : on propose, on ne force jamais. Un aliment refusé se represente plus tard.
- Les textures évoluent : lisse vers 4-6 mois, écrasé vers 8 mois, petits morceaux fondants vers 10-12 mois.
Purée à la cuillère ou DME ?
Les deux approches sont valables et peuvent se combiner. La DME (diversification menée par l'enfant) propose des aliments à saisir avec les doigts dès que bébé tient assis et porte les objets à la bouche. Quelle que soit la méthode, bébé doit toujours manger assis et sous surveillance, et on évite les aliments à risque d'étouffement (fruits à coque entiers, raisin ou tomate cerise entiers, morceaux durs).
Et le fer ?
À partir de 6 mois, les réserves en fer de bébé s'épuisent. Pense à proposer régulièrement des aliments riches en fer (repérés dans le calendrier ci-dessus) : viande, poisson, œuf, légumineuses, céréales complètes.
Ce que les parents nous demandent.
À quel âge commencer la diversification ?
Faut-il retarder les allergènes en cas d'antécédents familiaux ?
Dans quel ordre introduire les aliments ?
Quels aliments éviter la première année ?
Cet outil remplace-t-il l'avis d'un professionnel ?
Suis la diversification de bébé jour après jour.
Dans l'app Luma, coche les aliments déjà testés, note ce que bébé a aimé, suis l'introduction des allergènes et reçois des idées de repas adaptées à son âge — sans rien oublier.
🇫🇷 Conçu en France · iOS & Android · Suivi complet
Sources & recommandations
- PNNS / Santé publique France — « Le guide de l'alimentation de 0 à 3 ans » et repères de diversification (4–6 mois).
- ANSES — Avis sur l'introduction précoce des aliments allergènes chez le nourrisson (2019).
- HAS — Recommandations sur l'alimentation du nourrisson et la prévention des allergies.
- Âges d'introduction et catégories — Référentiel aliments de l'application Luma (188 aliments : âge minimal, allergènes, teneur en fer, saison).
Repère éducatif, pas un avis médical. Les âges indiqués sont des repères généraux issus des recommandations françaises. Chaque bébé est différent : en cas d'allergie connue, de terrain à risque, de prématurité ou de régime particulier, demande conseil à ton pédiatre ou à une diététicienne avant d'introduire un aliment.
Calendrier de diversification alimentaire
Quel aliment introduire, et à quel âge ? Choisis l'âge de ton bébé et découvre tous les aliments qu'il peut goûter — légumes, fruits, protéines, allergènes — avec les repères ANSES / HAS, en un coup d'œil.
parmi les repères officiels de diversification. ✨ 52 nouveaux à cet âge
Les repères pour bien démarrer.
Chaque catégorie d'aliments a ses règles. Voici l'essentiel, résumé simplement.
Légumes
Introduis un légume à la fois pendant 3 jours pour surveiller une réaction. Commence par carotte, courgette, panais.
Fruits
Crus mixés ou cuits. Évite agrumes, kiwis et fraises avant 1 an si terrain allergique. Sans sucre ajouté.
Féculents
Ils apportent l'énergie. Pas de sel avant 1 an. Privilégie les céréales sans gluten au début (riz, maïs).
Protéines
≈ 10 g/jour entre 6-12 mois. Poisson 2×/semaine dont 1 gras. Viande, poisson ou œuf : un seul par repas, le midi.
Matières grasses
Indispensables au cerveau. Une cuillère à café d'huile végétale crue (colza, olive) par repas dès 6 mois.
Produits laitiers
Yaourt et fromage blanc nature entier dès 6 mois. Fromage râpé dès 8 mois. Lait de vache en boisson après 12 mois seulement.
Allergènes
À introduire dès 4-6 mois, un par un — même avec antécédents familiaux. Attendre 1 an n'est plus recommandé. Parles-en à ton pédiatre.
Fibres & transit
Introduis-les progressivement pour éviter les gaz. Panais, poire, brocoli, avoine sont de bonnes sources dès 4-6 mois.
Comment démarrer la diversification ?
La diversification alimentaire, c'est le moment où bébé découvre autre chose que le lait. En France, les autorités de santé (PNNS, Santé publique France) recommandent de commencer entre 4 et 6 mois révolus, idéalement autour de 6 mois, jamais avant 4 mois. Le lait (maternel ou infantile) reste l'aliment principal jusqu'à 1 an.
Les 5 règles d'or
- Un aliment nouveau à la fois, sur 2-3 jours, pour repérer une éventuelle réaction.
- Les allergènes tôt et régulièrement (œuf, arachide, gluten…) dès 4-6 mois : cela réduit le risque d'allergie.
- Pas de sel ni de sucre ajoutés, pas de miel avant 1 an (risque de botulisme).
- On respecte l'appétit de bébé : on propose, on ne force jamais. Un aliment refusé se represente plus tard.
- Les textures évoluent : lisse vers 4-6 mois, écrasé vers 8 mois, petits morceaux fondants vers 10-12 mois.
Purée à la cuillère ou DME ?
Les deux approches sont valables et peuvent se combiner. La DME (diversification menée par l'enfant) propose des aliments à saisir avec les doigts dès que bébé tient assis et porte les objets à la bouche. Quelle que soit la méthode, bébé doit toujours manger assis et sous surveillance, et on évite les aliments à risque d'étouffement (fruits à coque entiers, raisin ou tomate cerise entiers, morceaux durs).
Et le fer ?
À partir de 6 mois, les réserves en fer de bébé s'épuisent. Pense à proposer régulièrement des aliments riches en fer (repérés dans le calendrier ci-dessus) : viande, poisson, œuf, légumineuses, céréales complètes.
Ce que les parents nous demandent.
À quel âge commencer la diversification ?
Faut-il retarder les allergènes en cas d'antécédents familiaux ?
Dans quel ordre introduire les aliments ?
Quels aliments éviter la première année ?
Cet outil remplace-t-il l'avis d'un professionnel ?
Suis la diversification de bébé jour après jour.
Dans l'app Luma, coche les aliments déjà testés, note ce que bébé a aimé, suis l'introduction des allergènes et reçois des idées de repas adaptées à son âge — sans rien oublier.
🇫🇷 Conçu en France · iOS & Android · Suivi complet
Sources & recommandations
- PNNS / Santé publique France — « Le guide de l'alimentation de 0 à 3 ans » et repères de diversification (4–6 mois).
- ANSES — Avis sur l'introduction précoce des aliments allergènes chez le nourrisson (2019).
- HAS — Recommandations sur l'alimentation du nourrisson et la prévention des allergies.
- Âges d'introduction et catégories — Référentiel aliments de l'application Luma (188 aliments : âge minimal, allergènes, teneur en fer, saison).
Repère éducatif, pas un avis médical. Les âges indiqués sont des repères généraux issus des recommandations françaises. Chaque bébé est différent : en cas d'allergie connue, de terrain à risque, de prématurité ou de régime particulier, demande conseil à ton pédiatre ou à une diététicienne avant d'introduire un aliment.